Page 37 - Caorle Journal Agosto 2023

Tempo libero | 37

FITNESS & TRAINING

di Riccardo Zambon | Dottore in Scienze dello Sport e della Prestazione Fisica

I FALSI MITI DA SFATARE

Internet è un mezzo eccezionale per ricercare informazioni in tempo
reale, ma fate attenzione a non male interpretare certe affermazioni o
credere alle numerose “dicerie” senza alcun fondamento che circola-
no nel web. Facciamo un po’ di chiarezza e sfatiamo alcuni falsi miti
sull’attività fisica, ciò che hai sempre sentito dire ma che non ha mai
avuto un fondamento scientifico.
Non posso allenarmi se soffro di mal di schiena.
Vediamola al contrario: soffro di mal di schiena perché non mi alleno. La
nostra struttura corporea è concepita per muoversi. Se al nostro corpo
viene a mancare il movimento ecco che iniziano i problemi e uno dei
primi è sicuramente il mal di schiena. Quando le strutture muscolari a
supporto della colonna vertebrali vengono a mancare, questa va in soffe-
renza. Se soffri di mal di schiena, il consiglio è di cominciare a praticare
attività fisica immediatamente, andando a rinforzare la cruciale zona
del core (addome, strutture profonde dell’addome e muscoli lombari)
con esercizi di controllo muscolare e seguito da un professionista.

L’allenamento con i pesi fa ingrossare la donna rendendola poco femminile.
Se bastasse allenarsi 3 ore a settimana con qualche piccolo peso per MYTH BUSTERS
aumentare vistosamente la massa muscolare, allora non vedreste body
builder praticare 3-4 ore di palestra al giorno. L’allenamento con i pesi è The web is an exceptional means of searching for information in real
fondamentale per la salute dell’uomo quanto della donna. Per le donne, time but be careful not to misinterpret certain information or numerous
purtroppo o per fortuna, la costruzione di un corpo molto muscoloso “rumours” without any proof that can be found circulating on the web.
richiede doppi sacrifici in palestra rispetto a quelli fatti da un uomo, Let’s clarify and dispel some false myths about physical activity, that you
proprio a causa di una serie di fattori genetici tipici del sesso femmi- might have heard but which has never had a scientific foundation.
nile, uno su tutti la secrezione di testosterone circa 20 volte inferiore.
Perciò non preoccupatevi, sollevare 10 kg con le braccia non vi renderà I can’t exercise if I suffer from back pain.
assolutamente mascolina.
Let’s look at it the other way around: I suffer from back pain because I
don’t exercise. Our body structure is designed to move. If our body lacks
Se salto i pasti dopo l’allenamento dimagrisco più in fretta. movement, problems begin and one of the first is certainly back pain.
Questo è uno degli errori più comuni commesso da chi vorrebbe avere When the muscular structures supporting the spine fail, the spine suffers.
risultati immediati in termini di perdita di peso. Dopo una seduta di If you suffer from back pain, the advice is to start exercising immediately,
allenamento il corpo ha bisogno di reintrodurre i carburanti utilizzati strengthening the crucial core area (abdomen, deep structures of the ab-
(grassi e carboidrati) e di ricostruire i muscoli danneggiati dall’esercizio domen and lumbar muscles) with muscle control exercises and followed
(proteine): saltare i pasti dopo l’attività fisica sarà come lanciare un by a professional.
segnale di “carestia” al corpo, che reagirà si bruciando grassi, ma anche
eliminando tessuto muscolare. Come risultato avrete perdita di forza Weight training makes women bigger and less feminine.
e un dimagrimento verso lo scheletrico, più che verso il bello e tonico.
If it were enough to train three hours a week with a few small weights to
conspicuously increase muscle mass, then you would not see body builders
practising 3-4 hours a day in the gym. Weight training is just as import-
ant for the health of men as it is for women. For women, unfortunately
or fortunately, building a very muscular body requires twice as many
sacrifices in the gym as it does for a man, precisely because of a number
of genetic factors typical of the female sex, one of which is the secretion
of testosterone, which is about 20 times lower. So don’t worry, lifting 10
kg with your arms will by no means make you masculine.

If I skip meals after training, I lose weight faster.
This is one of the most common mistakes made by those who want to have
immediate results in terms of weight loss. After a training session, the body
needs to reintroduce the fuels used (fats and carbohydrates) and rebuild the
muscles damaged by the exercise (proteins): skipping meals after exercise
will be like sending a ‘famine’ signal to the body, which will react by burning
fat, but also by eliminating muscle tissue. As a result you will lose strength
and lose weight towards the skeletal, rather than the beautiful and toned.