Page 37 - Caorle Journal Agosto 2024

Le domande più frequenti

SUL FITNESS
di Riccardo Zambon

Dottore in Scienze dello Sport e della Preparazione Fisica

Posso allenarmi se ho un’ernia del disco?
Assolutamente sì, con delle piccole attenzioni. L’ernia del disco consiste nella rottura del disco intervertebrale, con conseguente fuoriuscita del materiale
interno e dolore dato dal contatto con i nervi della colonna circostanti. Analizzando la definizione è facile comprendere che dovrà essere il più possibile
evitata la compressione della colonna, perciò via libera a qualunque esercizio “in scarico”, ossia eseguito da sdraiato. Per quando riguarda gli esercizi
in cui la colonna si trova in posizione verticale, preferite sempre quelli svolti in piedi: in questo modo vi sarà una maggiore attivazione del core (la
struttura di muscoli a protezione della colonna) e la compressione sarà limitata. Da evitare completamente, invece, qualsiasi esercizio svolto da seduto.

Can I train if I have a herniated disc?
Absolutely, with a little care. A herniated disc consists of a rupture of the interver-
tebral disc, resulting in the leakage of internal material and pain caused by contact
with the surrounding spinal nerves. Analysing the definition, it is easy to understand
that compression of the spinal column must be avoided as much as possible, so
green light to any exercise ‘in unloading’, i.e. performed lying down. When it comes
to exercises in which the column is in an upright position, always prefer those per-
formed while standing: in this way there will be greater activation of the core (the
structure of muscles protecting the column) and compression will be limited. On
the other hand, any exercise performed while sitting should be avoided completely.
Kann ich trainieren, wenn ich einen Bandscheibenvorfall habe?
Auf jeden Fall, mit ein wenig Vorsicht. Ein Bandscheibenvorfall ist ein Riss der
Bandscheibe, der zum Austritt von innerem Material und zu Schmerzen durch
Kontakt mit den umliegenden Spinalnerven führt. Wenn man die Definition
analysiert, ist es leicht zu verstehen, dass eine Kompression der Wirbelsäule
so weit wie möglich vermieden werden muss, also grünes Licht für jede Übung
„in Entlastung“, d. h. im Liegen durchgeführt. Bei Übungen, bei denen sich
die Wirbelsäule in einer aufrechten Position befindet, sollten Sie immer die
Übungen bevorzugen, die im Stehen ausgeführt werden: Auf diese Weise
wird die Körpermitte (die Struktur der Muskeln, die die Wirbelsäule schützen)
stärker aktiviert und die Kompression wird begrenzt. Andererseits sollten alle
Übungen, die im Sitzen ausgeführt werden, vollständig vermieden werden.

Come posso evitare il decadimento muscolare dopo i 65 anni?
È dimostrato che ultrasettantenni allenati riescono a mantenere una massa muscolare simile a quella di quarantenni non allenati. Non par-
liamo certo di ex atleti, ma semplicemente di persone attive e che da anni praticano regolare esercizio fisico. Le lunghe camminate aiutano la
funzione cardiovascolare, gli esercizi di forza mantengono il tono muscolare, il quale protegge da fratture e infortuni. È fondamentale pensare
all’esercizio fisico non come una costrizione o privazione di tempo libero, bensì come una sana abitudine che è parte della propria routine.

How can I avoid muscle decay after the age of 65?
It has been proven that trained over-70s manage to maintain a muscle mass
similar to that of untrained 40-year-olds. We are certainly not talking about
former athletes, but simply about active people who have been exercising
regularly for years. Long walks help cardiovascular function, strength exercis-
es maintain muscle tone, which protects against fractures and injuries. It is
essential to think of exercise not as a constraint or deprivation of free time,
but as a healthy habit that is part of your routine.
Wie kann ich nach dem 65. Lebensjahr einen Muskelabbau vermeiden?
Es ist erwiesen, dass trainierte über 70-Jährige eine ähnliche Muskelmasse
erhalten können wie untrainierte 40-Jährige. Dabei handelt es sich sicher-
lich nicht um ehemalige Sportler, sondern einfach um aktive Menschen, die
sich seit Jahren regelmäßig bewegen. Lange Spaziergänge fördern die Herz-
Kreislauf-Funktion, Kraftübungen erhalten den Muskeltonus, der vor Kno-
chenbrüchen und Verletzungen schützt. Es ist wichtig, Bewegung nicht als
Einschränkung oder Entzug der Freizeit zu betrachten, sondern als gesunde
Gewohnheit, die Teil der Routine ist.

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