Page 37 - Caorle Journal Maggio-Giugno 2024
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Le domande più frequenti
SUL FITNESS
di Riccardo Zambon
Dottore in Scienze dello Sport e della Preparazione Fisica
Perché spesso devo interrompere i miei allenamenti per dolori o piccoli infortuni?
La formula magica, ormai lo sapete, è sempre la stessa: corretta esecuzione. Al di là di problematiche posturali o fragilità muscolari congenite,
le piccole magagne date dai vostri allenamenti sono spesso riconducibili ad una errata esecuzione degli esercizi. Questo perché, soprattutto
quando si parla di allenamento con i pesi, vi trovate in una situazione di totale controllo del corpo, per giunta con una velocità di esecuzione
a volte davvero irrisoria, pertanto la probabilità di incorrere in una contrattura o in uno strappo si riduce al minimo. Ricordate, non esistono
esercizi dannosi, ma solamente esercizi mal eseguiti.
Why do I often have to interrupt my workouts due to pain or minor injuries?
The magic formula, as you know by now, is always the same: correct execution.
Apart from postural problems or congenital muscular fragility, the small injuries
caused by your workouts can often be traced back to incorrect exercise execution.
This is because, especially when it comes to training with weights, you are in a situ-
ation of total control of the body, and with a speed of execution that is sometimes
truly derisory, so the probability of incurring a contracture or tear is reduced to a
minimum. Remember, there are no harmful exercises, only poorly executed ones.
Warum muss ich mein Training oft aufgrund von Schmerzen oder kleineren
Verletzungen unterbrechen?
Die Zauberformel ist, wie Sie inzwischen wissen, immer dieselbe: korrekte Aus-
führung. Abgesehen von Haltungsproblemen oder einer angeborenen muskulä-
ren Schwäche sind die kleinen Verletzungen, die Sie sich beim Training zuziehen,
oft auf eine falsche Ausführung der Übungen zurückzuführen. Denn vor allem
beim Training mit Gewichten haben Sie die totale Kontrolle über Ihren Körper
und eine manchmal geradezu lächerliche Ausführungsgeschwindigkeit, so dass
die Wahrscheinlichkeit, sich eine Kontraktur oder einen Riss zuzuziehen, auf ein
Minimum reduziert ist. Denken Sie daran, dass es keine schädlichen Übungen
gibt, sondern nur solche, die schlecht ausgeführt werden.
Posso ottenere buoni risultati allenandomi a casa e con pochi attrezzi?
Assolutamente si. L’esercizio a corpo libero, dal mio punto di vista, rappresenta la modalità di allenamento in grado di portare i maggiori benefici
in termini di tonificazione muscolare, di miglioramento posturale e di funzionalità in relazione allo sport. Piegamenti sulle braccia, trazioni alla
sbarra, squat e stacchi da terra sono tra gli esercizi più completi ed allenanti che possiate eseguire, in grado di coinvolgere numerosi muscoli
e di migliorare la coordinazione e la stabilità. L’occorrente? Fantasia e, come sempre, corretta esecuzione!
Can I achieve good results by training at home and with little equipment?
Absolutely. Free-body exercise, from my point of view, is the training modal-
ity that can bring the greatest benefits in terms of muscle toning, postural
improvement and functionality in relation to sport. Arm bends, pull-ups,
squats and deadlifts are among the most complete and training exercises
you can perform, involving numerous muscles and improving coordination
and stability. The essentials? Imagination and, as always, correct execution!
Kann ich mit einem Training zu Hause und mit wenig Ausrüstung gute Er-
gebnisse erzielen?
Auf jeden Fall. Meines Erachtens ist das Freikörpertraining die Trainingsform,
die den größten Nutzen in Bezug auf Muskelaufbau, Haltungsverbesserung
und Funktionalität im Zusammenhang mit dem Sport bringt. Armbeugen,
Klimmzüge, Kniebeugen und Kreuzheben gehören zu den umfassendsten
und trainingsintensivsten Übungen, die Sie durchführen können, da sie zahl-
reiche Muskeln ansprechen und die Koordination und Stabilität verbessern.
Das Wichtigste? Vorstellungskraft und, wie immer, die richtige Ausführung!
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